赖床是继续躺着还是坐起来

赖床是否继续躺着还是坐起来，取决于个人的身体状况和生活习惯。根据多项研究和医学建议，赖床时采取适当的姿势和动作，能够更好地唤醒身体机能和精神状态。124

🌞赖床的好处

• 渐进清醒：赖床可以让我们从深度睡眠中逐渐清醒过来，减少因为突然起床导致的血压波动，特别是对于中老年人来说，这种方式可以降低心脑血管意外的风险。12
• 保护心血管：冬天赖床可以保护心血管，减少“晨峰现象”带来的风险。5

💤继续躺着的利弊

• 保暖节能：寒冷天气时，赖床可以帮助维持体温，节省能量消耗。3
• 过度赖床的危害：长时间赖床可能导致“久卧伤气”，阳气不足，进而影响脏腑功能活动，导致精神不振、倦怠乏力等症状。8

🛌坐起来的益处

• 唤醒身体机能：赖床时，可以尝试坐起来，伸个懒腰，活动脖颈、四肢、腰部和手腕、脚腕，这些动作有助于唤醒身体机能和精神状态。49
• 减少久坐危害：长时间坐着不动会导致血脉不通畅，诱发血瘀，增加心血管疾病风险。适时起身活动，可以缓解这些问题。7

🕒赖床的最佳时间

• 适度赖床：研究表明，闹钟响后赖床30分钟，不但不会产生负面影响，反而能帮助人们彻底醒过来，并提高醒来后的认知表现、身体状态和情绪。10

🧠赖床对情绪和认知的影响

• 恢复清醒与调整情绪：赖床可以帮助人恢复清醒，调整情绪状态，获得更为充沛的能量。6

🏃‍♂️赖床后的活动建议

• 起床前的准备：醒来后，先在床上坐一会儿，做一些简单的拉伸动作，再慢慢起身，可以有效避免因突然起床造成的头晕、眼花等不适。11

通过上述分析可以看出，赖床时采取适当的姿势和动作，结合适度的赖床时间，既能达到保护心血管、调整情绪的效果，又能避免久卧伤气的问题。因此，建议在赖床过程中，可以适当坐起来做一些简单的拉伸动作，然后在起床前做好充分的准备。