运动生理

人体三大供能系统分别是磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。 image 磷酸原系统 ：这个系统主要由ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）组成，它们通过水解分子内高能磷酸基团来快速供能。磷酸原系统在运动开始时最早启动，具有快速功能和最大功率输出的特点，能够维持最大强度运动约6-8

呼吸交换率（RER）和呼吸商（RQ）都是描述生物体在呼吸过程中气体交换效率的量。尽管它们在许多方面相似，但还是存在一些区别。 定义： 呼吸商（RQ）是指生物体在同一时间内释放的二氧化碳与吸收的氧气的体积比或摩尔数之比。它是呼吸作用所释放的CO2和吸收的O2的分子比。 呼吸交换率（RER）也是表示二氧化碳和氧气交换的量，但更侧重于在一段

肌肉生长机制 破坏-修复-超量恢复**：肌肉生长的基本机制是经历运动中的"破坏"，随后的"修复"，最终实现"超量恢复"。 增肌基本原理 外界刺激**：肌肉的增长需要外界的运动刺激，如持续增加的重量和强度，促使身体内分泌环境改变，例如提升睾酮水平和肌细胞对胰岛素的敏感性。 促进肌肉生长的方法 挑战自己**：通

运动后肌肉酸痛是由多种原因引起的，以下是一些主要的解释： 肌肉缺氧和乳酸堆积：在剧烈或长时间运动后，肌肉会因为缺氧导致乳酸堆积，从而引起肌肉酸痛。这种疼痛通常在停止运动后一两小时内能够完全清除。 延迟性肌肉酸痛（DOMS）：这是一种常见的运动后疼痛现象，通常从运动后12-24小时开始，24-72小时达到高峰，持续1-3天，有时甚至需要一周才能完

跑步乳酸阈是衡量跑者耐力和跑步效率的重要指标。 乳酸阈值的重要性 定义**：乳酸阈值（Lactate Threshold, LT）是指在运动中，乳酸产生速率与清除速率达到平衡的状态。 影响**：提高乳酸阈值可以延缓肌肉疲劳，加快乳酸消除，从而提高跑步性能和效率。 提高乳酸阈值的方法 抗乳酸跑**：通过在有氧和无氧运动的

极点和二次呼吸是运动生理学中的常见现象。 “极点”是指在剧烈运动开始后不久，由于内脏器官的机能惰性较大，每分吸氧量水平的提高不能适应肌肉活动对氧的需求，造成供氧不足，乳酸积累，导致练习者产生一些非常难受的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、肌肉酸痛无力等。这种现象的产生主要是由于内脏器官的惰性和乳酸造成。极点出现的早晚与个人的体质、训练水平等直接相

运动中腹痛出现的原因可能包括以下几个方面： 首先，运动性腹痛通常发生在长距离跑步或登山等运动中，尤其是在恶劣环境下。疼痛可能出现在胃肠区，表现为阵发性腹痛或钝痛、胀痛，严重时伴有恶心、呕吐等症状。这种疼痛通常是由于饮食刺激、冷的刺激或情绪刺激引发的胃肠痉挛造成的。例如，运动前吃得过饱、过油腻或空腹运动都可能对胃肠产生刺激，引发疼痛。此外，运动前吃易产气或不