制定睡眠时间表，保持规律。

制定并保持规律的睡眠时间表

• 确定合适的睡眠时间：根据年龄和个人需求，计算并确定适合自己的睡眠小时数38。
• 建立规律的就寝和起床时间：每晚保持相同的入睡和起床时间，以帮助调节生物钟14。
• 遵循并调整睡眠时间表：一旦制定了合适的睡眠时间表，需要坚持并根据实际情况进行适当调整8。

制定并保持规律的睡眠时间表对于改善睡眠质量和维持身心健康至关重要。通过计算个人所需的睡眠时间，建立并坚持每天相同的就寝和起床时间，可以有效地帮助身体适应并形成良好的睡眠习惯。同时，根据个人情况对睡眠时间表进行适当调整，以确保其符合个人的生理和生活需求。2567