仅通过坚持每餐的进食量维持在6—7分饱，且晚餐不吃，但进食种类不限，即油炸、烧烤等照吃，这样可否达到减肥效果？

坚持每餐进食量维持在6—7分饱，且晚餐不吃，但进食种类不限，包括油炸、烧烤等，这样的饮食习惯在一定程度上可以达到减肥效果，但效果有限，且可能对健康造成不利影响。234

😊减肥效果有限

• 热量摄入减少：每餐只吃6—7分饱，晚餐不吃，确实可以减少热量摄入，从而有助于减肥。2但这种减少是有限的，因为油炸、烧烤等高热量食物的热量密度很高，即使吃得不多，摄入的热量也可能超标。5
• 基础代谢降低：长期不吃晚餐，身体会认为处于饥饿状态，从而降低基础代谢率以减少能量消耗。4这样虽然短期内体重下降较快，但一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。3
• 肌肉消耗：不吃晚餐可能导致蛋白质摄入不足，身体为了获取能量，可能会分解肌肉组织。2这不仅会降低基础代谢，还可能影响身体健康。

😷对健康不利

• 营养不良：晚餐不吃，可能导致某些营养素摄入不足，如维生素、矿物质等，从而引发营养不良。8
• 胃肠问题：长期不吃晚餐，胃在空腹状态下分泌大量胃酸，可能引发胃溃疡、胃炎等问题。5
• 心脏负担加重：不吃晚餐可能导致血糖波动，增加心脏负担，从而对心血管健康不利。8
• 睡眠质量下降：饥饿感会影响睡眠质量，而睡眠不足又会影响激素水平，进一步影响体重管理。8

🏃‍♂️建议的减肥方法

• 合理控制热量摄入：每餐吃到7分饱是合理的，但要注意食物的选择，避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、粗粮、瘦肉等营养丰富的食物。10
• 保证营养均衡：即使不吃晚餐，也要确保早餐和午餐营养均衡，摄入足够的蛋白质、膳食纤维和微量元素，以满足身体需要。10
• 增加运动量：运动是减肥的重要手段，可以提高基础代谢率，增加能量消耗。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。10
• 避免晚餐过晚：晚餐最好在睡前3小时吃完，避免临睡前进食，给胃留出足够的消化时间。5
• 逐渐恢复晚餐：如果通过不吃晚餐瘦了下来，建议逐渐恢复晚餐，但要控制量，同时减少早餐和午餐的量，以保持一天的总热量摄入和消耗平衡。6

总之，仅通过控制每餐的进食量和不吃晚餐，可以在一定程度上达到减肥效果，但效果有限，且可能对健康造成不利影响。建议采取更加科学、合理的减肥方法，如控制热量摄入、保证营养均衡、增加运动量等，以实现健康、持久的减肥效果。