缩唇呼吸的步骤

缩唇呼吸是一种有效的呼吸训练方法，适用于多种呼吸系统疾病患者。以下是缩唇呼吸的具体步骤：

1. 准备姿势：

   • 选择一个舒适的坐姿或站姿，保持身体放松。

2. 吸气：

   • 通过鼻子缓慢吸气，持续2-3秒。

3. 呼气：

   • 呼气时，嘴唇呈缩唇状，类似于吹口哨的嘴型。
   • 缓慢呼气，持续4-6秒。

4. 呼吸频率：

   • 每分钟进行16次缩唇呼吸为宜。

5. 呼气力度：

   • 呼气时，确保呼出气流能使距口唇15-20厘米处的蜡烛火焰倾斜而不熄灭。

6. 持续时间：

   • 每次练习持续15-20分钟，每天进行3-4次。

通过这些步骤，缩唇呼吸可以帮助增加气道阻力，改善肺功能，缓解呼吸困难。12