老年人的健身指导

• 老年人健身应遵循五原则。

健身原则

• 选择适宜项目：适合耐力性项目，如步行、慢跑、游泳、太极拳等，同时适当力量训练。1
• 循序渐进：初期负荷小，适应后逐步增加，运动后脉搏恢复时间控制运动量。1
• 经常运动：每周不少于2至3次，每次不低于30分钟。1
• 因人而异：根据个人情况选择适宜运动项目和锻炼计划。1
• 自我监督：注意脉搏、血压变化，避免过度疲劳和运动损伤。1

运动指南

• 适合项目：推荐步行、慢跑、骑行、游泳、瑜伽、太极等。3
• 注意健康：有基础病的老年人应在医生指导下运动。3
• 政府支持：国家体育总局推动老年人体育服务，提供健身设施。4

居家健身

• 居家锻炼：《老年人居家科学健身方法指导》提供热身、拉伸等活动指导。8