乳酸阈值

乳酸阈值指的是在递增负荷运动中，血乳酸浓度随运动强度增加而上升，当达到某一特定强度时，血乳酸浓度急剧增加的点，通常这一浓度水平约为4 mmol/L。1

乳酸阈值的意义

乳酸阈值反映了骨骼肌由有氧代谢向无氧代谢转变的临界点，是评价有氧能力及肌肉代谢状况的重要指标。此外，乳酸阈值还能用于指导耐力训练，帮助提高跑步经济性和耐力表现。2

测量方法

乳酸阈值可通过多种方法测量：

1. 递增负荷运动测试（Graded Exercise Testing）：在实验室环境下进行，通过不断调整运动强度来监测生理变化，确定乳酸阈心率。2
2. 康尼测试（Conconi Test）：适用于实验室和户外环境，通过逐步增加运动强度直至受试者达到极限来测定乳酸阈心率。2
3. 乳酸稳定状态测试（Lactate Steady State Test）：通过在恒定速度下跑步并监测血乳酸浓度的变化来确定乳酸阈。2

训练应用

乳酸阈值跑是一种有效的训练方法，有助于提高耐力和速度。这种训练通常处于有氧与无氧运动之间的临界点，旨在提升乳酸清除能力和骨骼肌能量供应效率。6